18 nad

[...] ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 [...]

[...] ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 [...]

[...] tel. i na filmie byly tylko drzwi od sali... 2. Ja sie cieszylam, ze tak lekko idzie a okazalo ze sie nie opuszczam sie do konca- potem juz tak latwo nie bylo. Jest nad czym pracowac 3. Fajnie, jakby jeszcze jedna taka potrojna serie dolozyc to by byl hardkor 4. Z 1,5 roku nie robilam i mnie natchnelo 5. To bylo cos :-D dodaje do planu [...]

[...] i 95/88/81/75/68/61/54 1. Hantelki 12,5 byly zajete wiec zaczelam z 10kg 2. Dobrze :-D 3. Poszlo- ciezko ale ladnie 4. Ok 5. Ok 6. Maasakrator- ale nieraz sie lubie nad soba poznecac %-) Zestaw od fizjo- 2/3 Cos w tym jest ze w trakcie @ przybywa sil. Prawie w kazdym cwiczeniu cos mi sie udalo dorzucic. Zakwasy dzisiaj sa straszne- [...]

[...] rownowagi ale w miedzyczasie porolowalam stopy na sztandze i zrobilo to robote. A stopy potem caly dzien mnie bolaly, pospinane skandalicznie. 2. Bez dokladki- za to praca nad tempem i pilnowaniem zeby schodzic maks w dol i przy tym trzymac miednice prosto- to jest wyzwanie 3. Ok 4. Ok, lekko nawet 5. Jw. 6. Braklo czasu, juz pozno bylo [...]

[...] 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na piłce lekarskiej 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Kolejny miesiąc minął, więc [...]

[...] stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze 4x 8p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12p - stały ciężar 4. Ściąganie linek w bramie 4x 10p Barki 2 1. Wyciskanie żołnierskie 4x 8/10p 2. Pajacyki (wznosy [...]

[...] kawa 0,25l herbata 0,5l - kurka cos malo :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4fe99e8478442ee98a4fa97807db73e.png Trening pupy: 10min rozgrzewka rowerek 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 15x 4kgx2, 12x 6kgx2, 8x 6kgx2 4. Wypady chodzone [...]

[...] : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie sztangi, skos w górę : 12, 10, 8 ,6 (progresja) - rozpiętki na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 (progresja) - zastanawiam się jeszcze nad przenoszeniem sztangielki zza głowy, bo ponoć jest to dobre ćwiczenie na zwiekszenie objętości klatki piersiowej. Z 2 strony, nie wiem czy nie będzie wtedy za bardzo [...]

[...] desek 175kg x 1 do 1 deski BEZ DESEK: 180 kg x 1 (bardzo lekko wyciśnięte, jednak koszulka nie pozwoliła mi na opuszczenie ciężaru do samej klatki i było tak pół centymetra nad klatką) rekordzik 190kg x 1 (całkiem lekko poszło, wszystkie wymagane zatrzymania ciężaru były, więc podejście na zaliczenie) i nieudana próba: 200kg x 1 ( wycisnąłem [...]

O, czyli jednak zastanawialas sie nad jakas dodatkowa SW :) Mi sie wydaje, ze powinnas kierowac sie tym, co bardziej Ci odpowiada - jesli wolisz walczyc w parterze to raczej wybierz grappling, a jesli stojke to MT. Kickboxing to gorszy wybor, jak dla mnie to takie okrojone MT, pozatym jesli trafisz do sekcji specjalizujacej sie w walce na planszy [...]

[...] chrupią, bezboleśnie, ale jednak. a dziś je "czułam" Rally - ja myślałam o ostatnim treningu u Maviki, ale skupię się na tym co Ty robiłaś. 4nn - dzięki. myślałam nad wyrzucaniem żółtek, ale wtedy tych białek sporo bym musiała brać, bo bez żółtka już mają połowę mniej białka. to juz wolę ten tłuszcz z nich przełknąć no i szkoda mi [...]

[...] B 1. Martwy ciąg 2. wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad głowę - stojąc, na barki + 15min aerobow Dzień 4. – wolne (Rower?) Dzień 5. - siłownia A/B Dzień 6. (w domu) 5x 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. [...]

[...] się na zewnątrz są jakimś problemem? Fakt, że gdybym przechylał je lekko do wewnątrz to wtedy spięcie klatki byłoby większe, ale szczerze mówiąc przy tym ciężarze się nad tym nie zastanawiam tylko staram się po prostu cisnąć ile mogę %-) Mostek lekki robię, na pewno dłoń pod plecy wsunąłbym bez problemu. Tempo jest ok? aha, co do cable [...]

[...] /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 po poprzednim treningu miałam zakwasy w pośladach, ciekawe jak będzie po dzisiejszym, w końcu kolejną serię z 37,5kg dołożyłam ;-) ta praca nad dynamiką bardzo mi pomaga, co widzę podczas każdej kolejnej serii i podnoszeniu (po trochu) ciężaru czy nawet dodatkowej serii :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

[...] /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 po poprzednim treningu miałam zakwasy w pośladach, ciekawe jak będzie po dzisiejszym, w końcu kolejną serię z 37,5kg dołożyłam ;-) ta praca nad dynamiką bardzo mi pomaga, co widzę podczas każdej kolejnej serii i podnoszeniu (po trochu) ciężaru czy nawet dodatkowej serii :-) Bardzo ładnie było. Nie mam żadnych [...]

[...] z ciężarem 20kg wyszła całkiem znośnie, dopiero od 8 powtórzenia miałam trochę pod górkę, ale dałam radę i pomoc kolegi nie była potrzebna;-) Fajnie. Widać było że panowałaś nad ciężarem całą serię, więc było ok. Brzuch freestyle Plank: 15kg: ------ / 15kg: ------ / 15kg: ------ Plank: 15kg: 1 min 03 sek. / 15kg: 59 sek. / 15kg: 49 sek. Plank: [...]

[...] / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 ciężaru 45kg jakoś nie odczułam, skupiłam się na dynamicznym wybiciu nad którym pracuję cały czas... 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / [...]

[...] / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 ciężaru 45kg jakoś nie odczułam, skupiłam się na dynamicznym wybiciu nad którym pracuję cały czas... Poszło bardzo ładnie. Za tydzień będzie jedna seria więcej na tym docelowym ciężarze. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ [...]

[...] 12,5kg patrząc na wcześniejsze moje zmagania z tym ciężarem, do założonych 12 powtórzeń jeszcze brakuje :-> Jest bardzo dobrze. na spokojnie powtórzeń też dołożysz. mam taką nadzieję Night ;-) 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 chyba wrócę do mniejszych obciążeń w facepull, ponieważ z [...]